Micronutrienții - vitamine și minerale - sunt esențiali pentru ca organismul tău să funcționeze la capacitate maximă. Spre deosebire de macronutrienți (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi), aceștia nu oferă energie, dar joacă un rol vital în tot, de la susținerea sistemului imunitar până la funcționarea creierului. Primești suficiente vitamine? Hai să începem!

? De ce contează micronutrienții

• Stimulează imunitatea ?️ - Vitaminele C, D și zincul ajută la întărirea sistemului imunitar.
• Susține nivelurile de energie ⚡ - Vitaminele B ajută la transformarea alimentelor în energie, reducând oboseala.
• Întărește oasele ? - Calciul, magneziul și vitamina D mențin oasele puternice și previn fracturile.
• Îmbunătățește funcția creierului ? - Omega-3, fierul și vitaminele B susțin concentrarea, memoria și starea de spirit.
• Ajută digestia ? - Fibrele, magneziul și probioticele ajută la menținerea sănătății intestinale.

? Ai deficit de vitamine? Fii atent la aceste semne!

• Oboseală frecventă ? – Ar putea fi o lipsă de fier, B12 sau magneziu.
• Căderea părului sau unghii fragile ?‍♂️ – Biotina și zincul ar putea fi prea puține.
• Crampe sau slăbiciune musculară ? – Este posibil să aveți nevoie de mai mult magneziu, potasiu sau calciu.
• Vedere nocturnă slabă ? – O deficiență de vitamina A ar putea fi vinovată.
• Răceli frecvente ? – Este posibil să aveți lipsă de vitamina C sau D.

? Cum să obțineți suficiente vitamine și minerale

• Mănâncă un curcubeu ? – Diverse fructe și legume colorate oferă o gamă largă de nutrienți.
• Includeți cereale integrale ? – Sunt bogate în vitamine B, fier și fibre.
• Alegeți grăsimi sănătoase ? – Nucile, semințele și avocado oferă acizi grași esențiali și vitamine liposolubile.
• Rămâi hidratat ? – Apa ajută la absorbția nutrienților și la detoxifiere. Luați în considerare suplimentele (dacă este necesar) ? – Dacă dieta dumneavoastră duce lipsă de varietate sau aveți deficiențe specifice, un supliment de înaltă calitate vă poate ajuta.

? Gânduri finale

Obținerea echilibrului potrivit de micronutrienți este esențială pentru sănătatea pe termen lung. O dietă bogată în nutrienți poate preveni deficiențele și vă poate ajuta să vă simțiți cât mai bine zilnic. Uitați-vă la farfurie – primiți suficiente?

? Sfat: Dacă nu sunteți sigur de nivelurile de vitamine, un simplu test de sânge vă poate ajuta să identificați orice deficiențe.